Hai pembaca yang dikasihi! Pernahkah anda merasakan bahawa otak anda sakit bekerja dan ingatan anda mula gagal? Saya jamin, kebanyakan orang di planet ini terdedah kepada sensasi ini. Sudah tentu, terlalu banyak kerja, pengaruh besar, penyakit kronik, tekanan, hanya penuaan, yang mana badan berjuang dengan bantuan nutrien, bertanggungjawab untuk segala-galanya. Akibatnya, otak kita tidak selalu mempunyai cukup vitamin dan mineral kerana ketepuan makanan dengan vitamin dan mineral, seperti yang anda tahu, meninggalkan banyak yang diinginkan. Dan memerlukan beberapa minggu untuk minum kompleks vitamin dan mineral, dan semuanya akan menjadi lebih baik. Mari kita sama-sama melihat vitamin mana yang terbaik untuk meningkatkan fungsi dan ingatan otak.
Vitamin mana yang diperlukan otak?
Otak adalah organ utama dalam badan kita yang bertanggungjawab untuk mengatur kerja semua organ dan sistem. Kerana tekanan, kekurangan zat makanan, penyakit dan ketidakseimbangan hormon, keberkesanan fungsinya menurun.
Vitamin memainkan peranan penting dalam fungsi sistem saraf pusat. Ini adalah nama yang diberikan kepada sebatian organik dari pelbagai sifat kimia. Mereka berlaku dalam makanan dan memasuki badan bersama mereka. Tubuh kita menghasilkan sebahagian daripadanya sendiri. Namun, disebabkan penurunan daya tahan tubuh dan produk berkualiti rendah, sebatian ini sering tidak ada di dalam badan kita. Dan otak adalah yang pertama bertindak balas terhadap kekurangan itu. Ingatan terganggu, tumpuan berkurang. Setiap sistem atau organ dalam badan memerlukan zat, vitamin dan mineral biologi tertentu lebih banyak daripada yang lain. Contohnya, rambut memerlukan biotin, zink, selenium (saya menulis mengenai vitamin untuk rambut), sistem imun memerlukan vitamin B, C, vit. D3, badan wanita memerlukan vit. A, E, kumpulan B, keperluan selepas melahirkan anakseorang wanita juga mengambil vitaminnya.
Secara peribadi, saya memihak kepada vitamin semula jadi, dalam makanan, dalam ramuan, ekstrak dan saya telah banyak menulis tentangnya, tetapi kadang-kadang badan memerlukan sokongan perubatan dan pada saat-saat tertentu dalam kehidupan mereka hanya diperlukan.
Dan agar tidak membingungkan produk mana yang mengandungi vitamin mana, baca artikel "Memilih vitamin dalam makanan mengikut warna".
Kanak-kanak terutamanya memerlukan vitamin secara berkala. Tubuh anda tumbuh dengan cepat dan memerlukan nutrien untuk membina sel baru. Untuk mengimbangi kekurangan sebatian vitamin, doktor mengesyorkan minum persediaan farmaseutikal dengan analog sintetik.
Dari sebilangan besar sebatian yang bermanfaat bagi tubuh, perhatikan bahan-bahan berikut yang penting untuk fungsi normal otak.
Beta-karoten dan vitamin A
Beta-karoten adalah sebatian yang diubah menjadi vitamin A di bawah pengaruh pigmen warna. Bahan ini meningkatkan daya ingatan, penglihatan dan melindungi otak daripada pengaruh negatif. Sambungan menghalang kemerosotan pemikiran.
Vitamin kumpulan B
Kumpulan ini merangkumi sebilangan sebatian vitamin yang berguna untuk orang dewasa dan kanak-kanak. Mereka adalah antioksidan yang kuat. Sekiranya mereka tidak mencukupi di dalam badan, neurotransmitter musnah. Setiap jenis vitamin mempengaruhi otak dengan caranya sendiri:
- B1 (tiamin).Sebilangan besar zat terdapat di otak dan sistem saraf pusat. Ia sangat mempengaruhi memori. Sebatian itu mencegah penuaan otak dengan menghantar oksigen ke tisu. Dengan kekurangan vitamin B1, kemurungan, kelemahan dan keletihan berkembang.
- B2 (riboflavin).Sebatian itu membekalkan tenaga kepada tubuh dan merangsang kerja otak yang aktif. Sekiranya vitamin tidak mencukupi, anda akan merasa letih.
- B3 (asid nikotinik).Bahan diperlukan untuk sintesis enzim. Sebatian itu membantu tubuh menghasilkan tenaga dan menyampaikannya ke otak.
- B5 (asid pantotenik).Vitamin sangat tidak stabil dan cepat musnah ketika dimasak. Sambungan ini bertanggungjawab untuk ingatan jangka panjang, pemindahan maklumat antara sel otak. Sebatian ini melindungi otak daripada kesan nikotin dan alkohol.
- B6 (pyridoxine).Hubungan meningkatkan kemahiran berfikir dan mencegah kemurungan. Untuk menyediakan bahan ini kepada tubuh, lebih baik mengambil persediaan vitamin.
- B9 (asid folik).Vitamin bertanggungjawab untuk ingatan, fungsi normal sistem saraf, memberi kekuatan. Senyawa ini membantu ibu hamil melahirkan bayi yang sihat kerana perlu bagi janin untuk membentuk sistem saraf pusat.
- B12 (cyanocobalamin).Zat ini memastikan peralihan tubuh dari tidur menjadi terjaga dan sebaliknya. Lampiran juga berkait rapat dengan ingatan jangka pendek. Sekiranya terdapat kekurangan B12, penyesuaian yang sukar berlaku ketika menukar zon waktu.
Vitamin C
Kami mengetahui asid askorbik sebagai bahan yang mengaktifkan sistem imun. Tetapi bahan itu menghilangkan tekanan psikologi, disarankan untuk letih. Asid askorbik sebagai antioksidan melindungi otak dari penuaan.
Vitamin D
Selain memperbaiki keadaan sistem rangka, vitamin D atau kalsiferol diperlukan untuk meningkatkan mood dan ingatan. Ia melindungi sistem saraf dari penyakit, termasuk onkologi, dan merangsang sistem kardiovaskular. Dengan kekurangan kalsiferol, gangguan kognitif berlaku. Ketahui lebih lanjut mengenai vitamin D dan makanan yang terdapat di dalamnya.
Vitamin K
Vicasol atau Vitamin K digunakan untuk mempercepat otak, melambatkan penuaan sel-sel otak dan mencegah penyakit Alzheimer. Sebatian tersebut meningkatkan prestasi kognitif.
Lecithin
Ini adalah nama fosfolipid yang merangsang sistem saraf. Dengan adanya vitamin B5, ia diubah menjadi asetilkolin, neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk memancarkan impuls saraf.
Pada tahun-tahun pertama kehidupan, tubuh anak menerima lesitin dari susu ibu. Perkembangan bahasa bayi, penyesuaian sosial dan prestasi bergantung pada jumlah fosfolipid yang diterima. Lecithin membantu orang dewasa mengekalkan kecekapan dan merasa kurang letih. Lebih banyak maklumat mengenai lesitin dan makanan yang terdapat di dalamnya.
Asid lemak omega-3
Sebatian ini terdapat dalam minyak ikan, kacang dan biji adalah makanan otak. Mereka mempercepat masa reaksi, meningkatkan ingatan dan membantu menjaga kejelasan mental.
Creatine
Asid amino yang mengandungi nitrogen mempercepat pertumbuhan semula sel. Ia memainkan peranan menjimatkan tenaga, memberikan ingatan dan pemikiran analitis yang baik. 5 g bahan tersebut mencukupi untuk mengekalkan fungsi otak.
L-tirosin
Asid amino yang terdapat dalam tisu otot. Ia memberikan sintesis adrenalin dan noradrenalin, dopamin neurotransmitter. Tambahan dengan bahan ini ditunjukkan untuk orang yang mempunyai karya intelektual. Ia meningkatkan kepekatan, meningkatkan ambang keletihan.
L-carnitine
Asid amino lain yang meningkatkan daya ingatan dan aktiviti otak. Sekiranya anda mengambil makanan tambahan secara berkala, anda dapat mengaktifkan otak, menghilangkan keletihan kronik dan meningkatkan kecekapan.
Tanda-tanda kekurangan vitamin
Beberapa faktor boleh merosakkan sel otak. Anda secara beransur-ansur pulih, tetapi dengan usia, diet yang buruk, penyakit dan tekanan, prosesnya menjadi perlahan. Kekurangan vitamin untuk membina sel dan memastikan fungsi asas sistem saraf pusat mempengaruhi fungsi otak:
- Depresi berkembang, kegelisahan, pencerobohan dan perubahan mood berlaku;
- memori semakin merosot; Koordinasi
- terganggu.
- Tidur terganggu;
- Apatis, rasa letih berlaku;
- mengalami sakit kepala;
- Ketiadaan fikiran berlaku, kesukaran menumpukan perhatian;
- proses pemikiran melambatkan;
- penurunan berat badan, selera makan;
- Kanak-kanak mempunyai masalah dengan kajian, peningkatan keletihan.
Kekurangan vitamin dapat menyembunyikan penyakit yang lebih serius. Sebelum mengambil lebih baik berjumpa doktor, kerana dengan latar belakang patologi yang ada, reaksi alergi atau reaksi lain adalah mungkin.