Ingatan yang baik dan fikiran yang tajam bukanlah bakat semula jadi manusia, tetapi kemahiran yang boleh dikembangkan dan dilatih oleh kanak-kanak dan orang dewasa. Terdapat beberapa latihan dan kaedah khas yang bertujuan untuk meningkatkan aktiviti otak dan menyegerakkan fungsi hemisfera serebrum.
Melatih otak dan ingatan manusia
Sama seperti badan, otak juga memerlukan latihan. Banyak tugas yang pernah berkhidmat untuk mewujudkan sambungan saraf baharu secara beransur-ansur menjadi rutin, mengurangkan keupayaan otak untuk memberi tumpuan kepada perkara baharu. Sebab untuk ini adalah pelanggaran interaksi interhemispheric dan kekurangan pembangunan yang sesuai.
Keinginan seseorang untuk mempelajari perkara baru, dengan itu mewujudkan sambungan saraf baru, menyumbang kepada normalisasi fungsi otak. Tetapi kekurangan "makanan" untuk otak melambatkan proses pembelajaran kerana kemerosotan dalam ingatan, kurang responsif dan keupayaan untuk berfikir secara kreatif.
Cara yang berkesan untuk memulihkan dan meningkatkan kebolehan mental dan kognitif adalah dengan melakukan latihan khas untuk melatih otak. Senaman harian membantu meningkatkan aktiviti otak dan oleh itu kebolehan kognitif seseorang, yang merangkumi pemikiran, ingatan, bahasa, persepsi, imaginasi dan perhatian.
Untuk menggunakan
Apakah faedah gimnastik untuk otak:
- Kepekatan dan kelajuan tindak balas meningkat;
- ingatan bertambah baik;
- rintangan emosi terhadap faktor negatif meningkat;
- penyelarasan pergerakan bertambah baik;
- mempunyai lebih banyak tenaga untuk menyelesaikan tugas harian;
- kebolehan tersembunyi otak didedahkan;
- Kualiti tidur bertambah baik.
Gimnastik otak sering ditetapkan oleh ahli psikoterapi untuk merawat neurosis, kemurungan dan keletihan emosi. Senaman membantu meninggalkan pemikiran negatif, mengalihkan perhatian dan memulihkan produktiviti seseorang.
kekhususan
Anda perlu melatih otak anda sepanjang hayat anda, bermula dari peringkat bayi dan berterusan sehingga dewasa. Gimnastik untuk meningkatkan ingatan dan aktiviti otak, pada dasarnya, sama untuk kanak-kanak dan orang dewasa, tetapi mempunyai beberapa ciri tersendiri.
Pada orang dewasa
Kealpaan, orientasi spatial yang lemah dan kemerosotan umum dalam prestasi boleh diperhatikan pada setiap orang yang berumur lebih dari 20 tahun. Sebab biasa termasuk tabiat buruk, kurang tidur dan jadual kerja yang tidak teratur yang membebankan otak dengan banyak maklumat. Untuk menormalkan fungsi otak dan mendapatkan semula ketajaman intelek anda, anda perlu mempertimbangkan semula gaya hidup anda, aktif secara fizikal, berehat dan menghabiskan 5 minit sehari untuk latihan bertema.
Di samping itu, orang dewasa tidak boleh melupakan kaedah perkembangan otak untuk kanak-kanak - latihan motor halus, mengkaji puisi, menceritakan semula, dll.
Pada kanak-kanak
Tahap perkembangan sambungan interhemisfera menentukan prestasi akademik kanak-kanak, koordinasi pergerakan yang betul, komunikasi dengan rakan sebaya, kualiti pertuturan dan kecerdasan emosi. Perkembangan nodus saraf baru harus bermula pada usia 2-3 tahun, apabila otak kanak-kanak menyerap lebih banyak tenaga daripada otak orang dewasa.
Cara yang paling penting dan popular untuk mengembangkan otak kanak-kanak adalah melalui permainan pendidikan yang menggabungkan aktiviti untuk meningkatkan koordinasi tangan-mata, tumpuan dan kemahiran motor. Di samping itu, perkembangan seragam hemisfera serebrum sangat dipengaruhi oleh:
- gimnastik jari;
- latihan pernafasan;
- logo berirama;
- Dengar muzik;
- Tarian;
- membaca dan menceritakan semula apa yang telah dibaca;
- Kreativiti: pemodelan, lukisan, anyaman, dll.
- urut diri;
- latihan kinesiologi;
- permainan didaktik: membandingkan objek, meneka objek berdasarkan penerangan, dsb.
Semua ini menyumbang kepada peningkatan interaksi interhemispheric, yang menjejaskan pembentukan harga diri yang sihat dan kejayaan kanak-kanak. Dan keinginan untuk mempelajari perkara baru boleh menjadi tabiat berguna untuk kanak-kanak yang akan membantunya sepanjang hidupnya.
Bagaimana untuk membangunkan ingatan
Ingatan berkait rapat dengan kebolehan kognitif lain yang juga perlu dikembangkan. Oleh itu, perkembangannya harus didekati secara menyeluruh, melakukan latihan khas dan mengubah kehidupan seharian anda dengan cara lain yang menarik, yang akan kita bincangkan kemudian.
Latihan terbaik
Kelas mesti berlangsung dalam persekitaran yang tenang. Tempoh latihan ialah 5 hingga 20 minit. Ia juga penting untuk merumitkan latihan dengan meningkatkan bilangan ulangan dan menambah gerak isyarat, pergerakan dan bunyi tambahan.
Untuk otak
Set latihan neurogimnastik berikut telah dibangunkan oleh ahli psikologi Amerika Paul dan Gail Dennison berdasarkan kinesiologi pendidikan.
Latihan 1. "Butang Otak"
Sukan membantu untuk "mencergaskan otak" dan mendapatkan mood untuk bekerja.
- Berdiri tegak, belakang lurus.
- Dengan sebelah tangan, urut lekukan antara rusuk pertama dan kedua di kawasan kiri dan kanan di bawah tulang selangka. Tangan sebelah lagi terletak pada pusar supaya anda boleh menumpukan perhatian pada pusat graviti.
Latihan 2. "Kail"
- Ambil posisi permulaan yang selesa: berdiri, duduk atau baring, menyilang buku lali anda.
- Panjangkan tangan anda ke hadapan, silangkan tapak tangan anda ke arah satu sama lain, dan jalinkan jari anda.
- Putar lengan anda ke dalam pada ketinggian dada supaya siku anda menghala ke bawah.
- Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 8-10 kali.
Latihan 3. "Lutut-siku"
- Kedudukan permulaan: berdiri.
- Angkat dan bengkokkan kaki kiri anda di lutut.
- Sentuh siku tangan kanan anda ke lutut kaki kiri anda. Kemudian ulangi pergerakan dengan kaki kanan dan lengan kiri anda. Lakukan 8-10 ulangan.
Latihan 4. "Gajah"
- Kedudukan permulaan: berdiri, santai. Lutut dibengkokkan sedikit.
- Condongkan kepala anda ke arah bahu anda. Dari bahu itu, rentangkan lengan anda ke hadapan seperti batang tubuh dan lukis angka lapan mendatar, bermula di tengah bidang penglihatan, bergerak ke atas dan lawan jam. Penting: Mata mengikut pergerakan hujung jari.
Lakukan senaman perlahan-lahan 3-5 kali, menekan tangan kiri ke telinga kiri dan bilangan kali yang sama, menekan tangan kanan ke telinga kanan.
Latihan 5. "Lukisan cermin"
- Ambil penanda atau pen di kedua-dua tangan.
- Menggunakan kedua-dua tangan pada masa yang sama, lukis nombor, huruf, dsb. dengan cara simetri cermin pada sehelai kertas.
Latihan tambahan untuk memaksimumkan penglibatan otak dalam kerja:
- "Fistpalm. "Ulurkan kedua-dua tangan ke hadapan. Kepalkan jari tangan kiri anda menjadi penumbuk, luruskan kanan anda. Seterusnya, ubah kedudukan jari anda secara konsisten, secara beransur-ansur mempercepatkan pergerakan anda.
- "Pemenang". Jari sebelah tangan menunjukkan isyarat "V", yang lain "OK". Tukar tangan dan tingkatkan kelajuan secara beransur-ansur.
- "Tanduk dan kaki. "Sebelah tangan menunjukkan tanduk, sebelah lagi menunjukkan kaki (ibu jari, telunjuk dan jari tengah). Tukar tangan dan tingkatkan kelajuan secara beransur-ansur.
- Dalam satu tangan, sambungkan ibu jari dengan semua jari lain satu demi satu, bermula dengan jari telunjuk. Lakukan perkara yang sama dengan tangan yang lain, tetapi mulakan dengan jari kelingking. Lakukan senaman dengan kedua-dua belah tangan pada masa yang sama.
- "Teka-teki". Dalam satu tangan, bengkokkan semua jari kecuali telunjuk dan jari tengah, sebaliknya – kecuali cincin dan jari kelingking. Sambungkan mereka seperti teka-teki. Tukar pemilik dan percepatkan pergerakan secara beransur-ansur.
Sebagai peringatan
Latihan mudah dan berkesan untuk meningkatkan ingatan:
- Peta jalan.Lukiskan peta laluan yang anda ambil untuk ke tempat kerja. Cuba ingat segala-galanya hingga ke butiran terkecil: nama jalan, stesen kereta api bawah tanah, perhentian bas, kedai yang anda temui semasa dalam perjalanan.
- Abjad.Cari perkataan dengan cepat untuk setiap huruf abjad.
- Ahli sihir.Untuk latihan ini anda memerlukan satu dek kad permainan. Kocok dan ingat susunan 3-5 kad pertama dari dek. Kocok dek dan cari kad ini.
- Salinan.Cari sebarang gambar di Internet atau bawa wang kertas bersama anda. Kaji gambar selama satu minit dan lukis apa yang anda lihat dari ingatan pada sekeping kertas. Kemudian bandingkan lukisan dengan yang asal untuk mengenal pasti sebarang butiran yang hilang.
- Ingat puisi sekolah atau pelajari lagu kegemaran anda. Ia juga sesuai untuk latihan ingatan.
- Sebelum anda tidur, fikirkan tentang orang dan objek yang mengelilingi anda. Jika anda telah menghadiri kuliah, cuba bina semula semua bahan dalam kepala anda.
- Ambil satu barang. Tengok secara terperinci sekejap. Kemudian beralih daripada topik dan cuba huraikannya dalam ulasan terperinci.
Kaedah lain
Sebagai tambahan kepada latihan khas, terdapat cara lain yang berguna untuk mengaktifkan otak dan meningkatkan ingatan:
- Sentiasa belajar perkara baru.Beban minimum pada otak dan kekurangan maklumat baru membawa kepada kemerosotan dalam ingatan dan kebolehan kognitif lain. Memfokuskan perhatian anda pada sesuatu yang tidak berkaitan dengan kerja anda boleh membantu anda mengembangkan ketahanan tekanan. Pilihan terbaik ialah mempelajari bahasa asing, kursus dalam talian, kraf, dll.
- Main permainan minda, menyelesaikan teka silang kata dan teka-teki. Ini akan membantu anda mengekalkan fikiran yang jernih dan meluaskan pandangan anda.
- Keluar dari zon selesa anda.Sebagai contoh, ambil laluan yang berbeza untuk bekerja, ambil hobi yang anda takuti, aktif bertemu orang dalam kehidupan sebenar dan berkomunikasi dengan mereka.
- Terlibat pada masa yang samakedua-dua hemisfera otak. Berus gigi, makan, buka pintu, pegang pemegang dengan tangan yang tidak dominan.
- Baca, tulis dengan tangan.Membaca melatih ingatan, mengaktifkan imaginasi dan pemikiran kreatif. Dan tulisan tangan adalah cara terbaik untuk mengembangkan kemahiran motor.
Sama pentingnya untuk dapat berehat. Elakkan kurang tidur dan belajar bermeditasi. Otak memerlukan kelonggaran dan rehat.
Memori dan produk pembangunan otak
Untuk memastikan otak anda aktif, penting untuk memberi perhatian kepada diet anda. Diet harian yang sihat harus mengandungi protein, lemak sihat dan karbohidrat kompleks. Anda juga boleh memasukkan produk berikut dalam diet anda yang menyokong aktiviti otak:
- Ikan gemuk.Sumber asid lemak omega-3 tak tepu, yang menjejaskan ketepuan aktif sel otak dengan oksigen dan nutrien.
- coklat pahit.Coklat dengan 70% koko melambatkan kemerosotan mental yang berkaitan dengan usia dan mencegah gangguan kognitif.
- Telur. Kuning telur mengandungi kolin, yang digunakan oleh badan untuk menghasilkan neurotransmitter asetilkolin, yang bertanggungjawab untuk ingatan dan mood.
- Roti bijirin penuh dan muesli.Bijirin merangsang metabolisme, memberikan anda tenaga dan, terima kasih kepada kandungan vitamin B6nya, meningkatkan peredaran darah di otak.
- tomato.Sumber melatonin yang menghalang penuaan sel-sel otak dan memperbaiki keadaan saluran darah.
Untuk memastikan otak anda aktif, ia juga penting untuk mengekalkan keseimbangan cecair dengan meminum air minuman yang mencukupi setiap hari.
pencegahan
Untuk minda yang jernih, ingatan yang baik dan fungsi otak yang aktif adalah penting:
- Buang tabiat buruk.Merokok, alkohol dan mengambil bahan psikotropik menjejaskan aliran darah ke otak, menyebabkan kebuluran oksigen dan kematian neuron.
- Pergi.Jalan kaki setiap hari memenuhi otak dengan oksigen dan menggalakkan tumpuan dan ingatan.
- Main sukan.Aktiviti fizikal meningkatkan peredaran darah, meningkatkan daya ingatan, koordinasi pergerakan dan meningkatkan kesihatan.
- Berikan kepada otakmalah memuatkandan jangan lupa yang lain.
- Kekalkan kebersihan tidur yang baik.Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam. Tidur adalah perlu untuk otak berehat, menguatkan sambungan yang diperlukan dan memusnahkan sambungan saraf yang tidak perlu.
Perkara yang paling penting ialah bersenam setiap hari. Hanya senaman yang kerap membawa kepada hasil yang diinginkan.